生儿育女是每一对夫妇的愿望，要想实现这一愿望，就需要夫妻双方共同努力。对丈夫来说，精子的数量、质量和活力是优生的关键因素。所以如何提高精子质量呢？

根据雅虎网站科学频道的报道，英国约有3百万男性患不育症。如今，英国生育问题医生温斯特终于找到了解决办法：精子成长只要一周左右，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影地改善精子质量。

中山健民男科医院医生南静主任指出：多锻炼。调查显示，男性过胖的身体，会使腹股沟温度升高，影响精子的发育，从而导致不孕。所以，在标准范围内控制体重能改善精子质量。然而，在适度的强度下锻炼，诸如马拉松、长距离骑车等剧烈运动仍然会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需要的凉爽环境。骑自行车也会对脆弱的睾丸外囊血管造成威胁，因此建议骑车时穿上带护垫的短裤，并选择具有减震功能的自行车。

一、少去蒸汽浴室、桑拿房。高蒸汽直接伤害精子，还会抑制精子的生成。

二、戒烟。有资料表明，44%的人相信吸烟是导致精子数量下降的主要原因，所以戒烟是必要的。

三、适量饮酒。过量饮酒会导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28标准杯(含酒精8-9克)，并建议女性减少一半。

四、拒绝麻醉药。麻醉药、药物等对精子也有很大的危害，而且会持续很久。

五、放松心态。过高的心理压力还会对精子的发育产生负面影响。因此，男人应该做一些可以让自己放松的事情，比如散步、洗澡等，然后再享受性爱。

六、把手机放在衣兜上。手提电脑放在膝盖上，穿着紧身裤都会升高阴囊温度，伤害精子，因此应将手机放在上衣兜。

七、多吃绿色蔬菜。青菜中含有有利于精子生长的维生素C、维生素E、锌、硒等成分。果仁、鱼含有丰富的欧米茄3脂肪酸，还应多吃，有利于精子细胞的发育。

八、要经常去诊所做体检。细菌感染也是男性不育症的一个重要因素，要经常去看医生做衣原体、前列腺检查。

中山健民男科医院医生南静主任指出：在精子质量不高的情况下，也可以通过食补来调理。若并非由于机能障碍所致，日常生活中要注意以下食物：如鳝鱼、羊肉、泥鳅、乌贼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次是山、银杏、冻豆腐、豆腐皮。一些食品含有大量的赖氨酸，是形成精子的必需成分。此外，锌缺乏也会导致体内的性欲降低，精子减少。如果出现上述情况，应该多吃含锌高的食物，每100克以下食物中含有锌，牡蛎100毫克，鸡肉3毫克，鸡蛋3毫克，鸡肝2.4毫克，花生米2.9毫克，猪肉2.9毫克。食用这些食品时，避免饮酒过度，以免影响锌的吸收。若是锌含量过高，每天服用50毫克醋酸锌，并定期测定体内锌的含量。

【温馨提示】男性不育给许多家庭的幸福蒙上不可磨灭的阴影，许多原本和谐的夫妻关系因男方的不孕而破裂。医师指出，有很多男性普遍误信偏方，上当受骗的例子不胜枚举。治愈不育要到正规的男科医院，而男性不育的关键是找到病因，进行针对性的治疗。

中山健民男科医院是中国治疗男性不育的医院，立足医学前沿，率先应用先进的不育症诊断技术——精子质量动态分析系统，从分子水平找出不孕不育病因，为医生制定合理的治疗方案提供科学依据，为辅助生殖技术提供技术评估。近几年来，男性不育的诊断技术有了很大的进步，特别是“二十八关孕育”，分型对症，辩证施治，运用中西医技术，结合新的治疗设备，取得了举世瞩目的突破。

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中山健民男科医院的医生建议，如有此病应尽早到正规男科医院进行检查和治疗，不可延误病情，以免造成更多危害。如有不明请点击免费咨询在线医生。本医生将竭诚为广大患者朋友服务！

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